<aside>
‼️ При недомогании от какой-либо из добавок - отменить прием
</aside>
Первое, что тебе необходимо сейчас сделать - это сокращать количество чашек кофе в день. Давай попробуем пока оставить 2 чашки, а далее будем стремиться к 1 чашке! Большое количество кофеина поднимает кортизол, который в свою очередь будет тянуть за собой инсулин и провоцировать скачки сахара, что не будет давать справиться с лишним весом и тревожностью!
💤 Режим сна:
Отход ко сну должен быть до 23.00, сон не менее 8 часов, важно организовать себе качественное восстановление организма.
- За 1,5 часа до отхода ко сну старайся минимизировать использование гаджетов или хотя бы убирай синее свечение (это тормозит выработку мелатонина - гормона сна). Для этого подключи функцию night shift на айфоне с 22.00 до 7.00 (инструкция тут: https://support.apple.com/ru-ru/118583).В идеале за час до сна не использовать гаджеты вообще.
- Спать нужно в полностью затемнённом помещении, чтобы также не нарушалась выработка мелатонина, и сон был достаточно глубоким.
Именно во сне происходит восстановление организма, запускается выработка ряда гормонов, которые способствуют снижению веса!
Пожалуйста введи ритуалы для поддержки нервной системы:
- Дыхание квадрат - утром 3 минуты (делать нужно по таймеру, поставив его на 3 минуты), начинать с 3-4х счетов: те на 4 счета вдох, задержка 4 счета выдох, задержка 4 счета, вдох на 4 счета.
Потом постепенно замедлять дыхание с 4х счетов можно переходить на 6-8 счетов, но это примерно через месяц ежедневной практики
- Расслабление диафрагмы вечером (но не на полный желудок) делать первые 2 упражнения из этого видео https://youtu.be/JAZ79IBkREA
- Перед сном можно полежать на аппликаторе Кузнецова. За счет рефлекторного воздействия на нервную систему он быстро снимает перевозбуждение и позволяет быстрее заснуть, для этого перед сном 15-20 минут воздействовать на заднюю поверхность головы, шеи и спину
- Утром для тонизирования можно воздействовать на стопы и постоять 15-20 мин на этом же аппликаторе и затем прогулка на улице 15 мин для хорошей выработки серотонина
Водный режим - очень важно нарастить количество чистой воды, пусть это будет дополнительный 1 стакан горяче-теплой воды после пробуждения. О том что можно еще сделать пожалуйста посмотри тут Вода: как пить, что и сколько?
На данном этапе:
- креатин оставить только после тяжелых тренировок, если ты не пил его ранее. Если пил, то остановить прием, так как он может влиять на углеводный обмен.
- не вводить пока цинк